Vì sao 3 tháng đầu thai kỳ quan trọng?
Trong 3 tháng đầu, thai nhi bắt đầu hình thành não bộ, tim, hệ thần kinh và các cơ quan quan trọng. Đây cũng là thời điểm mẹ dễ bị ốm nghén, mệt mỏi, chán ăn.
Do đó, chế độ dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp:
- Giảm nguy cơ dị tật thai nhi.
- Tăng sức đề kháng cho mẹ.
- Tạo nền tảng cho sự phát triển khỏe mạnh của bé.
5 nguyên tắc vàng trong dinh dưỡng 3 tháng đầu
1. Bổ sung Axit Folic đầy đủ
- Giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
- Có nhiều trong rau xanh, ngũ cốc, đậu, gan động vật.
- Nhu cầu: 400–600 mcg/ngày.
2. Tăng cường Sắt & Canxi
- Sắt: Ngăn thiếu máu, có trong thịt đỏ, cá, trứng.
- Canxi: Xây dựng xương và răng cho thai nhi, có trong sữa, hải sản nhỏ (ăn cả xương).
3. Bổ sung DHA và Omega-3
- Giúp phát triển trí não & thị lực cho bé.
- Có trong cá hồi, cá mòi, hạt óc chó, hạt chia.
4. Ăn đa dạng, nhiều rau xanh & trái cây
- Cung cấp vitamin và khoáng chất.
- Giúp mẹ giảm táo bón, tăng miễn dịch.
5. Dùng men vi sinh hỗ trợ tiêu hóa
- Ốm nghén dễ gây khó tiêu, táo bón.
- Men vi sinh (probiotics) như Trovia Bio giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm táo bón, tăng hấp thu dinh dưỡng.
Thực phẩm mẹ bầu nên tránh trong 3 tháng đầu
- Rượu bia, cà phê, nước ngọt có gas.
- Thịt, cá chưa nấu chín.
- Phô mai mềm từ sữa chưa tiệt trùng.
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng.
Đọc thêm:
- Bổ sung lợi khuẩn – Góc nhìn từ nghiên cứu quốc tế
- Cách chọn men vi sinh tốt cho bé: 5 tiêu chí cha mẹ cần biết
- Dấu hiệu bé bị rối loạn tiêu hóa và cách xử lý tại nhà
Liên hệ tư vấn sản phẩm & hợp tác phân phối:
Hotline: 0348077731